Чи можна за день скинути 1 кг?
Скинути один кілограм протягом дня можна будь-якої миті, і при цьому вам не доведеться відчувати себе на міцність, підраховуючи дні до кінця складного періоду.
Якщо виходити з оптимального темпу схуднення — 1-1,2 кг на тиждень, виходить, що в середньому, за один день можна скинути приблизно 180-200 г. Але схуднення – процес не лінійний. Спочатку вага йде швидше, причому чим більше, тим схуднення ефективніше.
Передбачається, що для спалення 1 кг маси тіла необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Отже, дотримуючись правил математики, щоб скинути кілограм маси тіла, потрібно пройти 10 000 кроків за 2 тижні або 20 000 кроків за тиждень.
Нормою вважається втрата 0.5-1.0% від ваги тіла протягом тижня. Це хороший показник, який гарантує, що йде саме жир (1). Якщо ваша вага 70 кг, варто розраховувати на втрату 350-700 грам на тиждень. Більш стрункі люди втрачають менше – по нижньому кордоні та навіть ще менше.
Так, ви можете втратити 1 кг на день але ця втрата ваги може бути результатом втрати рідини та відходів, а не втрати жиру.
За 2 дні можна скинути до 4 кілограмів зайвої ваги. Але варто розуміти, що спалити таку кількість жиру за 2 дні практично нереально. Основну масу втраченої ваги складатиме рідина.
Оптимальний результат, якого можна досягти за кілька днів – втрата 3-4 кілограми. Увага! Варто розуміти, що спалити таку кількість жиру за 2 дні практично нереально основну масу втраченої ваги складатиме рідина, яка накопичується в організмі.
Допоможуть ці 5 ознак:
- Ваше тренування здається більш напруженим
- Ви почуваєтеся млявим при виконанні повсякденних справ
- Відсотковий зміст жиру в організмі не змінюється
- Ви худнете швидкими темпами.
- Ваше тренування не прогресує