Скільки потрібно л карнітину для спалювання жиру?

Добова доза л-карнітину становить приблизно від 500 мг до 2000 мг на день залежно від поставленої мети та фізичної активності. Рекомендується розбивати добову порцію на кілька прийомів та приймати за такою схемою: 500 мг за 20 хвилин до сніданку

Оптимальна доза карнітину – 600 – 1500 мг на добу (зазвичай разова доза становить 750 мг). Приймати більше 2 г недоцільно, оскільки дослідження не виявили жодних переваг вищих доз. Приймати L–карнітин рекомендується за 30-60 хвилин перед тренуванням та вранці на голодний шлунок.

Щоб скинути вагу, L-карнітин у дозі від 500-1500 мг Використовують мінімум за півгодини до тренування. Після фізичної активності пити препарат не рекомендується, оскільки він потрібен організму лише у момент виконання зусиль.

Рекомендована добова норма споживання Л-карнітину становить 300 мг. Однак при схудненні дозу слід збільшити та приймати жироспалювач по 500 або 750 мг тричі на день або по 1000 мг двічі на добу. Вживати більше 2 г на день безглуздо.

Зазвичай, при дефіциті енергії спочатку витрачаються вуглеводні запаси печінки, потім білкові речовини, й у останню чергу – жири. Якщо вживати Л-карнітин, відразу після витрачання глікогену організм починає спалювати жирові запаси. Виражений ефект з'являється через 1-1.5 місяці після занять.

Загадковий L-карнітин допомагає переносити жирні кислоти в мітохондрії клітин, де вони згоряють і перетворюються на енергію. Тренери та дієтологи кажуть, що прийом L-карнітину* може покращити здатність організму використовувати жири як джерело енергії, що може сприяти зниженню ваги.

Головна дія карнітину – це розщеплення жирів та перетворення їх на енергію. У наш організм із звичайною їжею надходить недостатньо цієї речовини, тому й вважається, що треба приймати його і в дні відпочинку, і в дні тренувань, щоб він допомагав розщеплювати жири.

L-карнітин називають відмінним жироспалювачем і рекомендують опасистим людям для зниження ваги. Насправді він так не працює. Скинути вагу без контролю за харчуванням та тренувань не вийде, а от спортсменам із циклічних видів спорту L-карнітин може бути корисним.

Як приймати L-карнітин дорослим: Норма для людини – 500-2000 мг на добу; Стандартна разова доза – 500-750 мг 3 десь у день, чи 1000 мг 2 десь у день. Доза вище 2 г не дає жодного ефекту; Оптимальний час використання – ранок і між сніданком та обідом.