Скільки збивати протеїн?
У середньому на засвоєння сироваткового концентрату йде від 40 хвилин до 1 години. Якщо ви розводите сироватковий протеїн у молоці або кефірі, то час засвоєння може збільшитись до 1-1,5 і навіть 2-х годин залежно від жирності молока або кефіру.
Для цього в шейкер заливається 200-300 мл рідини, засипається протеїновий порошок у кількості 30 г (3 ст. ложки) і ретельно перемішується шляхом збовтування та переміщенням шейкера вгору-вниз кілька разів. Надати коктейлю більш насичений смак можна додаванням меду, какао або фруктового сиропу.
У 1 л молока приблизно 30 г білка.
Якщо збиваєте міксером, спочатку запускайте низькі оберти, потім поступово їх збільшуйте. Лопатями ви повинні діставати до дна миски. Спочатку додайте до білків щіпку солі і збивайте доти, поки вони не перетворяться на пухнасту білу пінку і збільшаться у розмірі. Тільки після цього починайте вводити цукор.
Як визначити перезбиті білки? у білків зменшиться об'єм; на стінках чаші залишаться шматочки білків, схожі на гранули; маса буде виглядати згорнутої.
1кг протеїну вистачає на 30-35 порцій (Умовний прийом близько 30 гр). Що у середньому дорівнює часом прийому від 10 до 45 днів.
Наприклад, якщо маса тіла 80 кг, то добова норма для спортсмена – від 160г на добу. Не рекомендується вживати за один прийом багато білка. Необхідно розтягнути прийом протеїну цілий день. Орієнтовно, за один раз використовується до 50-60 г протеїну для кращого засвоєння.
Скільки Стандартна добова норма протеїну розраховується виходячи з маси людини: на кожен кілограм – по 0,8 грам. Тобто, якщо людина важить 70 кілограм, щодня їй потрібно отримувати по 56 грам білки.
Спортивне харчування bodymarket.com.ua
Скільки приймати протеїну на день?
Spirit. Fitness
Як пити протеїн, як правильно приймати протеїн для набору м'язової маси, дозування
YouTube
Порада з розмішування протеїну – YouTube
rps-nutrition.ru
ПИТАННЯ ПРО СИВОРОТУЧНИЙ ПРОТЕЇН
www.myprotein.ru
Як правильно приймати протеїн? – MYPROTEIN™