Як прибрати м'язи на ногах чоловікові?
Прибрати м'язи вправами не вдасться, Певною мірою для переформування квадрицепса допоможе тривалий біг/швидка ходьба на великі дистанції, але великий шанс, що литкові м'язи збільшаться ще більше.
Регулярні аеробні вправи, такі як піша ходьба, біг, плавання та їзда на велосипеді, допомагають спалити зайві калорії, зменшити жирові відкладення в ногах та стегнах, а також покращувати тонус м'язів та шкіри. Відмова від алкоголю та куріння.
Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:
- Присідання. …
- Махи ногами. …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Пробіжки кілька разів на тиждень.
- Їзда велосипедом.
- Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).
Основне правило для зменшення розміру м'язів – це використання комплексного підходу з акцентом на дуже специфічний стиль тренувань та харчування після тренування. Що стосується тренувань, ми досягатимемо мету, використовуючи сети з ДУЖЕ великою кількістю повторень (від 80 до 100 повторень за сет).
Як ефективно зменшити ікри і гомілки ніг
- Тягніться локально. Нахили сидячи, біг в упорі під кутом розтягуватимуть м'яз гомілки.
- Виконуйте перекати на шкарпетках. Для кращого ефекту скористайтеся платформою. …
- Присідайте в плі. Не використовуйте обважувачі, щоб не накачати ікри.
- Стрибайте на скакалці. …
- Робіть випади.
Займіться силовою ходьбою – цей тип низькоінтенсивного кардіо спалює жир і є найкращою вправою для схуднення ніг. Дотримуйтесь низьковуглеводної дієти і підтримуйте невеликий дефіцит калорій, щоб ваше тіло могло спалювати більше жиру та білка (м'язів). Уникайте вправ, націлених безпосередньо на ваші квадрицепси – випади, берпі, присідання і т.д.
Якщо у вас проблема з худими стегнами, це вправа для вас. Присідання – хороший спосіб накачати стегна, а додавання гантелей або штанги робить вправу ще ефективнішою. . Почніть з гантелі, які ви можете підняти 10 разів без перерви (10-20 фунтів (4,5-9 кг) – хороша стартова вага для новачків).
У жінок жирові відкладення на стегнах контролюють естрогени, а у чоловіків. гормон тестостерон. Коли цих гормонів не вистачає, жир більшою мірою починає відкладатися на стегнах.