Що можна додати до гейнера?
Окрім білків та вуглеводів у гейнер часто додають вітаміни, мінерали та амінокислоти (BCAA, креатин), інші біоактивні речовини.. Усі вони взаємно доповнюють одне одного та діють у комплексі. Саме слово gainer – похідне від англійського gain – "приріст, добавка". Це розкриває його головне призначення.
Гейнер для набору ваги можна розводити будь-якою рідиною (водою, соком, молоком), виняток становить гаряча вода, через високу ймовірність згортання білка. Добову дозу необхідно приймати у декілька прийомів, обов'язковим є прийом після тренування, що дозволяє зменшити ефект катаболізму.
Гейнер можна додавати у звичайні страви для збільшення їх поживної цінності. Наприклад, у вівсянку, смузі чи йогурт.
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм на місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Досвідченіші спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси на місяць.
Деякі гейнери містять інгредієнти, які можуть впливати на гормональний баланс організму. Наприклад, деякі сполуки можуть впливати на рівень тестостерону що може вплинути на організм Можливі проблеми включають: Акне та жирна шкіра: гормональні коливання можуть збільшити вироблення шкірного сала, викликаючи акне та жирну шкіру.
Загалом гейнери безпечні, побічні ефекти можуть виникнути лише при низькій якості продукту або надмірному вживанні. Це може бути проблеми зі шлунком, алергічні реакції та збільшення маси тіла за рахунок жирових відкладень.
Змішайте 2 повні мірні ложки з 710 мл води. Ви також можете додати порцію смузі, протеїнові кульки, кекси, кашу або інші страви, як ще один чудовий спосіб отримати порцію білка на кухні.